تعلمي كيف تأكلين لتتخلصي من النحافة

عض النحفاء يعتقدون أن هناك بعض الأدوية أو المستحضرات قادرة على زيادة
الوزن بطريقة سريعة ، ولكن يشير الأطباء إلى أنه لا يوجد أدوية تزيد الوزن
بسرعة ، ولكن يوجد برامج جيدة مفيدة تعتمد على تقييم وضع الجسم ومتابعته .

عزيزتى .. ينصحك الأطباء بتناول حبة واحدة من أحد أدوية فاتح الشهية ،
ومتابعة برنامج غذائي لزيادة الوزن مع طبيب متخصص . ويؤكد أطباء التغذية أن
المشكلة تكمن لدي النحيفات في كيف نأكل ؟ وليس ماذا نأكل ؟ لذا يجب تناول
الغذاء الصحي الذي يفيد الجسم ويزيد الوزن ، فالجسم النحيف لا يعني
بالضرورة نقص وزن ، لكن صاحبته قد يكون لديه نقص في عناصر غذائية مهمة
أخرى. ويشير الأطباءأن هناك مراحل لعلاج النحافة عن طريق برنامج يعتمد على
زيادة البروتين ، وعمل تمارين خاصة وبطريقة خاصة لزيادة النمو العضلي، وليس
زيادة الشحوم .

_ البرنامج الغذائي :

1- ابدئي واختمي يومك بمعلقتين العسل ، وخمس حبات زيتون

2- قومي بزيادة حشوة الساندوتش بزبدة الفول السوداني أو الجبن السائل مع العسل ، وليس ضروريا أن يكون الساندوتش كاملاً.

3- تناولي أي وجبة تناسبكِ ولو شوكولاتة بالمكسرات.

4- لا تشربي أو تأكلي أي شيء قبل الوجبة الرئيسية ، ولا تشربي أثناء الوجبة.

5- الوجبات تكون صغيرة ومنوعة ومتعددة في اليوم (5 وجبات في اليوم)، لهذا فإن التبكير في الإفطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع.

6- استمتعي بالأكل، وتذكري أن فيه تحقيقاً لهدف مهم لصحتك، وحاولي ألا
يكون واجباً يجب تأديته ، فلا تفكري بالأكل قبل وقته، وعودي نفسك على
المزيد دائما.

7- تناولي الخبز المحمص والبطاطس بكل أنواعها والرز المصري،
والشوكولاته والآيس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخميرة، البيض
الأومليت، والبيض بالجبن أنواع مفيدة جداً.

8- اكثري من تناول المكسرات والحلويات الشرقية لأنها مناسبة جداً في غير وقت الوجبات.

9- إذا كنت تفضلين الوجبات المعدة خارج المنزل أو السريعة فلا بأس، المهم أن تتناولي ما تشتهيه.

10- تناولي الطعام مع الأهل أو الأصدقاء بقدر الإمكان ، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.

11- لا تجبري نفسك على الطعام، ولكن تخيلي أنك نجحت في زيادة وزنك وتحقيق هدفك.

12- كلي ما تشتهيه، ولا ترسمي في ذهنك سلفاً رفضك للطعام، فكرري في نفسك "أحس بشهية للطعام" .

» بإمكانك التغلب على النحافة أو السمنة

تعلمي كيف تأكلين لتتخلصي من النحافة

اشترك معنا على اليوتيوب اولاً ثم اضغط على خروج للتمكن مشاهدة الموضوع